Das Training setzt sich aus verschiedenen Bereichen zusammen, wodurch es abwechslungsreich und spannend bleibt. Die Basis bildet eine Haltungsschule, bei der die Grundbewegungs- und Haltungsmuster geschult und geübt werden. Die Positionen werden durch Kräftigungsübungen aus dem Functional Training, Kraftbandtraining und Locomotions angewandt und verinnerlicht. Zur Verbesserung der Beweglichkeit werden zusätzlich Übungen aus dem Loaded Mobility und dem Kraftbandtraining absolviert.